Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho chị em

Béo bụng là nỗi nỗi lo lắng luôn thường trực đối với chị em phụ nữ, không chỉ khiến chị em mặc cảm về vóc dáng mà còn là nguy cơ phát triển những căn bệnh sau này. Khắc phục điều ấy, ăn uống đóng góp phần vô cùng quan trọng, sau đây là những gợi ý về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho chị em.

Xây dựng một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho chị em?

• Cung cấp Protein

Để giảm mỡ có cơ bắp, cần phải nạp vào cơ thể khoảng 2 – 3.3gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn nặng 50kg thì ít nhất mỗi ngày bạn cần phải ăn đủ 100g protein

• Tính toán lượng calo trong một ngày

Khi biết được lượng calo cần nạp trong một ngày, hãy đặt ra mục tiêu giảm cân cho mình. Hãy sử dụng ngay chính công cụ TDEE tính. Chỉ nên giảm khoảng 10% tổng lượng calo của bạn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

• Chia nhỏ khẩu phần ăn

Thường thì bạn nghĩ 1 ngày ăn đủ ba bữa chính là đủ rồi, nhưng điều đó chưa phải, đặc biệt đối với người muốn giảm cân. Thực hiện theo những nguyên tắc sau:

– Mỗi bữa cần có khoảng 30 – 40g protein
– Các bữa ăn cách nhau khoảng 3 – 4 tiếng
– Ăn nhẹ trước khi ngủ nếu bạn thuộc tạng người Ecto
– Uống nước trước khi ăn

• Hiểu rõ nguồn gốc calo trong bữa ăn

Nguồn gốc của protein, carbs hay fat cũng rất quan trọng vì những chất này ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Hãy chọn thực phẩm từ tự nhiên, nguyên liệu tươi, không qua chế biến hay phun thuốc

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho chị em

– Ngày thứ nhất

Chế độ ăn uống trong ngày thứ nhất tập trung và những món thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và giảm căng thẳng. Cụ thể:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước chanh ấm, 1 củ cà rốt luộc
• Bữa trưa: 1 miếng đậu phụ hấp sả, 1 bát canh to bí đao nấu thịt, 1 đĩa bông cải xanh, ½ bát cơm. Ăn xong nên uống 1 cốc ép bưởi
• Bữa tối: 1 bát tô canh nấu thịt nạc, 1 đĩa salad rau xanh, 1 quả táo
• Giữa các bữa ăn, nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn, hay ăn salad hoa quả hoặc nước ép ổi.

– Ngày thứ 2

Chế độ giảm cân hiệu quả trong ngày thứ 2 sẽ loại bỏ tinh bột một cách từ từ.

• Bữa sáng: 1 đĩa salad rau trộn, 1 cốc nước chanh pha mật ong, 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1/4 bát cơm, 1 bát canh rau dền, 1 miếng cá hồi phi lê, 1 đĩa bí đao luộc, 1 cốc nước ép bí đao.
• Bữa tối: 1 đĩa salad bưởi, 1 bát canh bí đao nấu tôm.

– Ngày thứ 3

Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng của ngày giảm cân thứ 3 sẽ cắt bỏ toàn bộ tinh bột, giữ nguyên lượng protein, vitamin, đồng thời tăng thêm nhiều chất xơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và nhanh hơn.

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa không đường đã tách béo.
• Bữa trưa: 1 miếng thịt lợn nạc nhỏ, 1 cốc nước ép cà chua, 1 đĩa salad súp lơ xanh.
• Bữa tối: 1 bát canh bắp cải nấu cà chua, 1 quả táo, 1 đĩa salad rau xanh.

– Ngày giảm cân thứ 4

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ ngày thứ 4 vẫn tiếp tục cắt hoàn toàn lượng tinh bột.

• Bữa sáng: 1 đĩa salad hoa quả, 1 miếng thịt lợn nạc, 1 cốc nước chanh pha mật ong.
• Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc thập cẩm, 1 bát canh súp lơ nấu thịt nạc, 1 cốc nước ép dưa hấu.
• Bữa tối: 1 bát thịt gà.

– Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 bát cháo nấm, 1 cốc nước chanh.
• Bữa trưa: 1 khúc cá hấp nhỏ, 1/2 bát cơm, rau luộc, 1 cốc sinh tố đu đủ.
• Bữa tối: 1 bát canh cua đồng,1 đĩa su su luộc, 1/2 quả bưởi.

– Ngày giảm cân thứ 6

• Chỉ ăn cháo gà, cá, thịt nạc. Hoặc chỉ ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no.
• Nếu thèm ăn, bạn hãy ăn thêm 1 hộp sữa chua không đường.

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng cho chị em

Không thể phủ nhận thực đơn này sẽ giúp việc giảm mỡ bụng và giảm cân thần tốc. Nhiều người khi đã quen với chế độ kiêng quá mức, thậm chí là nhịn ăn. Điều này dẫn tới nhiều nguy cơ rối loạn cơ thể, giảm hệ miễn dịch, thiếu sức sống, da xấu chùng nhão.

Lắng nghe cơ thể trước những biến đổi từ khẩu phần ăn gây nên, tránh sự mỏi mệt quá mức.

Áp dụng những phương pháp tập thể thao khoa học, giúp giảm lượng calo trong người nhanh hơn

Những mẹo trên chỉ là tham khảo, các chị em cũng có thể áp dụng một chế độ ăn uống khác phù hợp với hoàn cảnh và cơ địa của từng người. Giảm mỡ bụng là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm, nên cần có chế độ ăn giảm mỡ bụng cho chị em đúng đắn nhất.