GỢI Ý 4 bài tập giảm mỡ bắp chân cho người lười
Bài tập giảm mỡ bắp chân giúp đốt cháy mỡ thừa, làm thon gọn và săn chắc đôi chân hiệu quả. Các bài tập như nhảy dây, kiễng chân, squat, plank nâng chân, leo cầu thang hoặc tập yoga đều hỗ trợ giảm mỡ vùng bắp chân, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và tăng sức bền. Kết hợp luyện tập thường xuyên với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon dài, cân đối và khỏe mạnh.
Bài tập giảm mỡ bắp chân Goddess Pose
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng cách nhau khoảng 1m. Xoay đầu mũi chân ra ngoài tạo một góc 45 độ
- Xoay ngón chân ra và gót chân của bạn vào trong, tạo một góc 45 độ với mỗi bàn chân.
- Hít vào rồi từ từ ngồi xuống sao cho phần đùi trên song song với mặt sàn. Đầu gối có xu hướng cúi vào trong khi uốn cong, vì vậy hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn vẫn hướng cùng hướng với mũi chân.
- Bạn có thể đưa tay sang ngang hoặc ôm vào hông tùy ý để giữ thăng bằng khi luyện tập. Trong khi thực hiện nên kiễng mũi chân để tăng hiệu quả tác động vào mô mỡ ở bắp chân.
- Giữ tư thế trong 30 giây hoặc có thể lâu hơn. Kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng.
Ưu điểm của Bài tập giảm mỡ bắp chân này:
Tư thế này giúp tăng sức mạnh cho bắp chân, đùi trong cũng như vai, cánh tay và lưng trên. Các tư thế cũng kéo dài hông, háng và ngực, và giúp tích hợp các trung tâm năng lượng trên và dưới của cơ thể. Ngoài ra đây cũng là bài tập tăng cường năng lượng rất tốt trong thai kỳ và có thể giúp chuẩn bị cơ thể cho việc sinh nở bằng cách tạo ra sự rộng rãi trong khung xương chậu.
Lưu ý:
Đảm bảo rằng đầu gối của bạn đang chỉ cùng hướng với ngón chân của bạn để giúp bảo vệ khớp. Điều chỉnh lại tư thế nếu thấy không thoải mái.
Nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc hạn chế nào ở vai, gập cánh tay đặt trước ngực thay vì dang sang ngang.
Trong khi thực hiện luôn giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
Bài tập giảm mỡ bắp chân Tiptoe Pose
Cách thực hiện:
Từ tư thế ngồi xổm, giữ thăng bằng trên hai bàn chân. Dùng mũi bàn chân nhón gót chân lên sao cho vùng hông ngồi trên gót chân. Bàn tay để trước ngực như đang cầu nguyện.
Ngoài ra, để tăng thêm độ khó cho động tác bạn có thể sử dụng một chân làm chân trụ chân còn lại đặt lên đùi của chân trụ sao cho đầu gối không chạm đất. Giữ nguyên tư thế thăng bằng và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Ưu điểm của bài tập giảm mỡ bắp chân này:
- Tăng cường ngón chân, mắt cá chân, đầu gối và đùi.
- Loại bỏ mỡ đùi, mỡ bắp chân giúp chân thon gọn hơn.
- Cải thiện sự cân bằng và tập trung tinh thần.
- Giữ cho hệ thống sinh sản khỏe mạnh.
Lưu ý:
- Đau ở đầu gối hoặc mắt cá chân
- Tiptoe pose là tư thế giữ thăng bằng ngón chân giúp cải thiện cả sức mạnh và sự linh hoạt ở phần thân dưới và hỗ trợ loại bỏ mỡ bắp chân và giúp chân thon gọn hơn..
Bài tập giảm mỡ bắp chân Frog Kriya
Động tác năng động này giúp tăng cường sức mạnh bắp chân và mông trong khi đồng thời kéo dài gân kheo và kéo dài cột sống của bạn. Thực hành hai tư thế này trở lại trở lại kết hợp với nhịp thở đều đặn giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn và tim mạch.
Cách thực hiện:
- Giữ thăng bằng trên các ngón chân trong tư thế ngồi xổm, mũi bàn chân cách xa hai bàn chân và gót chân chạm nhau. Mở rộng đầu gối của bạn và đặt cánh tay giữa hai đùi, giữ cho khuỷu tay thẳng và bàn tay chạm đất.
- Hít vào và đứng lên. Cố gắng duỗi thẳng chân hoàn toàn và luôn giữ các đầu ngón tay trên mặt thảm, nếu bạn chưa thể duỗi chân hoàn toàn, điều đó không sao, nhưng đừng bỏ tay ra khỏi sàn. Cố gắng đưa mũi của bạn càng gần đầu gối càng tốt. Trong khi bạn đứng lên, hãy chắc chắn giữ gót chân không chạm sàn. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào mũi chân và bàn tay.
- Thở ra, di chuyển mông của bạn trở xuống gót chân và mặt hướng về phía trước.
- Sau khi thực hiện 15-20 nhịp trở về vị trí ban đầu giữ thăng bằng trên gót chân, hít một hơi thật sâu. Sau đó nhẹ nhàng đặt mông xuống sàn, duỗi hai chân về phía trước, thư giãn đầu gối và chân.
Lưu ý: Bị đau cơ vào ngày hôm sau là một điều hoàn toàn bình thường, và duy trì việc luyện tập mỗi ngày.
Bài tập giảm mỡ bắp chân Stacked Feet Down Dog
Downward-Facing Dog là một trong những tư thế yoga nổi tiếng nhất bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được và là một bài tập kéo dài và tăng cường đáng kinh ngạc cho toàn bộ cơ thể. Bài tập Yoga này kéo dài thân, tăng cường sức mạnh của cánh tay và cơ đùi và giảm mỡ bắp chân, và giúp tỉnh táo giảm căng thẳng.
Vì tư thế này đảo ngược cơ thể vì thế không nên áp dụng nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tiền đình. Cũng nên tránh nếu bạn có vấn đề về cổ tay, mắt cá chân hoặc vai.
Bắt đầu cơ thể tạo thành hình chữ V lộn ngược. Nhón ngón chân và nâng hông lên cao, vươn xương chậu về phía trần nhà. Đặt ngón chân phải lên gót chân trái. Hít thở đều trong 5 đến 10 nhịp rồi đổi bên thực hiện tương tự với bên còn lại.