TOP 3 bài tập yoga giảm mỡ bắp chân ngay tại nhà
Bài tập yoga giảm mỡ bắp chân giúp kéo giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, mang lại đôi chân thon gọn, săn chắc. Các tư thế như Tư thế chó cúi mặt, tư thế chiến binh, tư thế cây cầu, tư thế tam giác và tư thế ngọn núi là những động tác yoga giúp làm săn cơ bắp chân và cải thiện độ linh hoạt. Kết hợp luyện tập đều đặn, chế độ ăn lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, khỏe mạnh và cân đối.
Bài tập yoga giảm mỡ bắp chân Down Dog Foot Pedal
Đây là động tác được nhiều người áp dụng khi mới bắt đầu. Chống hai tay xuống sàn, nâng người lên tạo hình chữ V lộn ngược, bàn chân cố định trên mặt đất mang lại rất nhiều lợi ích chữa bệnh và tăng cường thể chất.
Bạn nên tránh tư thế này nếu bạn đang có thai.
Lợi ích của bài tập yoga giảm mỡ bắp chân này:
- Làm dịu não và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ
- Giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể
- Thu nhỏ và giảm mỡ ở bắp chân.
- Tăng cường sức khỏe cánh tay và chân
- Giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh và khó chịu kinh nguyệt
- Ngăn ngừa loãng xương
- Giúp cải thiện tiêu hóa
- Giúp giảm đau đầu, mất ngủ, đau lưng và mệt mỏi
- Điều trị huyết áp cao, hen suyễn, bàn chân to, đau thần kinh tọa và viêm xoang
Cách thực hiện:
- Đặt hai bàn tay và hai bàn chân chạm sàn từ từ nâng phần hông và bụng lên tạo thành hình chữ V lộn ngược
- Giữ chặt hai bàn tay lên tấm thảm cách đều nhau và các ngón tay mở rộng. và nâng xương ngồi lên trần nhà.
- Điều chỉnh lại tư thế sao cho thoải mái nhất để kéo căng các cơ ở bắp chân, đùi mông. Duy trì hoạt động trong tư thế trong 1 đến 3 phút hoặc nhiều hơn miễn là bạn thoải mái và có thể thực hiện được.
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể biến tấu động tác để tăng hiệu quả: Vẫn giữ tư thế chữ V kết hợp với động tác đi bộ tại chỗ bằng đầu mũi chân. Điều này sẽ kích thích đốt cháy calo nhiều hơn từ đó thúc đẩy giảm mỡ bắp chân và giúp chân thon gọn.
Bài tập yoga giảm mỡ bắp chân Urdhva Hastasana
Tư thế này giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cung cấp sự kéo dài toàn thân, xóa tan sự uể oải căng thẳng.
Lợi ích của bài tập yoga giảm mỡ bắp chân này:
Sự kéo dài của xương cột sống thúc đẩy sự phát triển và làm thư giãn dây thần kinh từ đó cải thiện và ngăn ngừa tình trạng cong vẹo cột sống.
Cải thiện tiêu hóa : kéo dài cơ bụng và do đó làm săn chắc các cơ này cải thiện tiêu hóa.
Cải thiện chức năng phổi : Lồng ngực được mở rộng, tạo đường thở rõ ràng giúp hô hấp tốt hơn.
Kích thích hệ thần kinh : Giúp kiểm soát chuyển động cơ bắp và kích thích toàn bộ hệ thống thần kinh của cơ thể.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai thả lỏng người. Hít vào dơ cánh tay hướng lên trần nhà. Giữ vai ở vị trí dưới tai.
Hai bàn tay có thể giữ ở vị trí song song hoặc đan vào nhau mắt hướng lên trần nhà. Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên đầu mũi chân.
Duy trì tư thế trong 1-3 phút. Nghỉ trong 30 giây và tiếp tục thực hiện. Ngoài ra, có một lưu ý nếu bạn bị chấn thương vai hoặc cổ ngăn khiến bạn không thể nâng hai tay lên đầy thì nên tránh tư thế này. Nếu bạn cảm thấy đau, kết thúc tư thế.
Bài tập yoga giảm mỡ bắp chân Diver’s Pose
Tư thế của Diver là tư thế yoga giữ thăng bằng, mặc dù tương đối đơn giản, nhưng lại mang đến thách thức cho sự ổn định cốt lõi và do đó có nhiều lợi ích. Động tác này đòi hỏi sức mạnh ở bụng và lưng, cơ bắp chân từ đó giúp cải thiện mô mỡ.
Lợi ích của bài tập yoga giảm mỡ bắp chân này:
Kích thích sự hoạt động của các nhóm cơ trên toàn cơ thể.
Tăng cường sức mạnh của cơ cốt lõi.
Cải thiện sự cân bằng cơ thể.
Giúp khớp bàn chân và mắt cá chân hoạt động linh hoạt hơn.
Bài tập này được các vận động viên sử dụng hàng ngày để tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và duy trì vóc dáng cơ thể ổn định.
Cách thực hiện:
Bắt đầu đứng trong tư thế đứng thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người.
Kiễng mũi chân sao cho toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào các ngón chân.
Từ từ gập người về phía trước, hai tay đặt sát cơ thể hướng về phía sau.
Kéo bụng càng gần về xương chậu càng tốt sẽ giúp căng cơ chân, làm nóng các cơ do đó sẽ giúp cải thiện lượng mỡ thừa.
Lưu ý: Không nên dùng cho những người mắc chứng mất ngủ, đau đầu hoặc huyết áp thấp hoặc những người mắc bệnh đau xương khớp mắt cá chân.