Giảm mỡ eo trong 1 tuần: thực đơn, bài tập & thói quen hàng ngày

Việc giảm mỡ eo tại nhà bằng những phương pháp ăn kiêng và một chế độ tập luyện luôn là giải pháp hữu hiệu phù hợp với người trưởng thành. Trong khi đó, ngày càng nhiều người bị thừa cân, bị béo phì… nên các phương pháp giảm cân ngắn ngày được áp dụng rộng rãi. Đây là những cách giảm mỡ eo trong 1 tuần hiệu quả ngay tại nhà.

Thực đơn giảm mỡ eo trong 1 tuần

	Thứ 2	Thứ 3	Thứ 4	Thứ 5	Thứ 6	Thứ 7	Chủ Nhật
Ăn sáng	Trứng chưng cà chua + Thịt xông khói.	Trứng chưng cà chua + Pho mai từ sữa dê.	1 cốc sữa bò tươi hoặc sữa hạt.	1 quả trứng gà luộc + 2 miếng pho mai từ sữa dê.	1 hũ sữa chua không đường trộn với bột cacao và bơ đậu phộng.	100gr cá hồi áp chảo + 1 – 2 miếng phô mai dê	1 quả trứng ốp la + Thịt xông khói + Nấm.
Ăn trưa	Salad rau củ trộn với thịt gà (bỏ da) xé phay và dầu oliu + 1 miếng phô mai từ sữa dê.	Cá hồi nướng + 1 tô bông cải xanh luộc.	1 tô salad trộn giữa quả bơ, tôm và dầu oliu.	Thăn gà chiên bơ + 1 bát salad rau + 1 cốc sữa hạnh nhân.	1 đĩa thịt bò xào rau cải sử dụng dầu dừa hoặc dầu oliu.	1 tô salad tôm trộn quả bơ và dầu oliu.	1 tô thịt thăn bò hầm với bí đỏ và hạt sen.
Ăn tối	Cá hồi măng tây áp chảo sốt cam	Thịt viên chiên + 1 bát rau xanh luộc + 1 miếng phô mai	Thăn heo chiên bơ + 1 bát salad rau củ + 1 miếng phô mai.	Thăn heo bọc phô mai chiên bơ + 1 bát rau củ luộc.	150gr Phile cá hồi với măng tây áp chảo	2 quả trứng gà ốp la + 1 cốc sữa hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó.	Cá sốt cà chua + 1 tô rau cải bó xôi luộc.

Các bài tập giảm mỡ eo trong 1 tuần

• Chạy bộ: Chạy bộ là cách đốt mỡ toàn thất tốt nhất dành cho người muốn giảm cân. Trung bình cứ chạy 1km có thể đốt từ 80 – 90 calo trong cơ thể, trong khoảng thời áp dụng các phương pháp giảm cân trong một tuần, bạn nên chạy từ 30 – 60 phút/ ngày.
• Các bài Cardio: Tập cardio đốt mỡ toàn thân, bạn có thể tập luyện cardio theo nhịp điệu, từ những động tác dễ đến khó, từng động tác cần tính theo số rép hoặc số giây.
• Tập với tạ: Khi đã đốt mỡ toàn thân, để tăng cơ vào từng bộ phận trên cơ thể, bạn nên chú trọng vào các nhóm cơ: tay, vai, lưng, bụng…

Giảm mỡ eo trong 1 tuần bằng thay đổi thói quen hàng ngày

• Uống nhiều nước: Trong khoảng thời gian áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt, bạn thường cảm thấy đói. Nước có thể giúp giảm thèm ăn, đẩy căng dạ dày, tiêu mỡ thừa trong bụng.
• Bổ sung Protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ, tạo ra cơ bắp.
• Gừng, muối: Gừng và muối là những nguyên liệu có thể xoa lên những vùng mỡ thừa để tiêu mỡ, đây là cách làm hiệu quả và an toàn.

Lưu ý khi giảm mỡ eo trong 1 tuần

• Lắng nghe bản thân: Khi bản thân áp dụng chế độ ăn kiêng và một phương pháp tập luyện nghiêm ngặt, cơ thể thường mệt mỏi, đau đầu, cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, mất nước…
• Phương pháp giảm mỡ eo trong 1 tuần nên áp dụng 2 tháng một lần, không nên áp dụng nhiều trong một khoảng thời gian.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc để nạp năng lượng là cần thiết trong thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện thể thao. Ít nhất ngủ từ 7 – 8 tiếng một ngày.
• Bia rượu: Bia rượu là những chất kích thích gây béo bụng, nên tuyệt đối không được sử dụng.
• Đồ ngọt: Giảm đồ ngọt trong các khẩu phần ăn là giảm chất béo.
• Giảm Stress: Căng thẳng stress cũng là một trong tác nhân gây là lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Phải giữ được trạng thái vui vẻ, lạc quan để có động lực làm việc.

Chế độ giảm mỡ eo trong 1 tuần đòi hỏi sự cố gắng và nghiêm khắc với bản thân, đặc biệt đối với những người thừa cân béo phì để muốn có một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, cần phải lắng nghe bản thân để có những phương pháp tập luyện và một chế độ ăn phù hợp.