Nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn?

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi muốn có vòng eo thon gọn, săn chắc. Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ, đạm nạc và chất béo tốt như rau xanh, trái cây ít đường, yến mạch, ức gà, cá hồi, trứng, hạt chia, bơ và sữa chua Hy Lạp.

Nên ăn hạt gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả?

Hạt thô là một nguồn tuyệt vời của vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ, chất béo lành mạnh( chất béo không bão hòa) và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Khi ăn thường xuyên,có thể giúp ngăn ngừa các loại bệnh liên quan đến tim mạch và đã được chứng minh là giúp kiểm soát cân nặng và thực sự có thể ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy có lượng axit béo không bão hòa đơn cao trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mỡ bụng . Một nghiên cứu từ năm 2002 cho thấy những người ăn chế độ ăn giàu protein và chất béo không bão hòa đơn sẽ giảm cân và mỡ bụng dưới nhiều hơn và duy trì kết quả lâu hơn những người thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.Cùng với các loại hạt thô, sô cô la đen, hạt, quả bơ, dầu ô liu và đậu nành có nhiều axit béo không bão hòa đơn.

– Hạt chia: là một nguồn protein và chất béo tốt cho sức khỏe, hai muỗng hạt chia chứa gần 10 gram chất xơ. Hạt Chia không chứa gluten, tăng cảm giác no và có đặc tính chống viêm, chống tiểu đường, chống oxy hóa và nhuận tràng. Thêm hạt chia vào các món sinh tố, salad và bữa ăn hàng ngày.

– Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như kê, quinoa( diêm mạch) và gạo nâu, là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ thực phẩm tốt. Khi ăn chúng sẽ ngăn ngừa cơn đói đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón giúp bạn giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.

– Đậu phộng: đậu phộng là một lựa chọn để bổ sung vị ngọt bữa sáng hoặc sinh tố. Chứa nhiều protein, vitamin E, sắt, kali, kẽm, chất chống oxy hóa, chất xơ và polyphenol. Tiêu thụ một nắm đậu phộng ngâm hoặc luộc như một món ăn nhẹ để kiềm chế cơn đói. Đừng quá nhiệt tình và tiêu thụ quá nhiều đậu phộng vì chúng chứa nhiều calo.

– Hạnh nhân: Hạnh nhân giữ cho dạ dày của bạn no trong một thời gian dài do hàm lượng chất béo và protein lành mạnh. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt cho người ăn chay để đốt cháy chất béo và cũng rất giàu axit béo omega-3 làm tăng năng lượng và trao đổi chất .

– Hạt điều: Một nguồn protein tốt và chất béo lành mạnh, hạt điều cũng là một món ăn nhẹ giúp thỏa mãn cơn đói tức thì. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy ăn hạt điều có thể giúp giảm huyết áp. Chúng cũng chứa nhiều magie, một khoáng chất cần thiết để giúp cơ thể chuyển hóa carbs và chất béo thành năng lượng.

– Hạt óc chó: Ngoài việc có nhiều protein và chất xơ bão hòa, quả óc chó có thể là một thực phẩm giúp bổ não. Quả óc chó kích hoạt não để kiềm chế sự thèm ăn. Ngoài ra ăn 50gr quả óc chó mỗi ngày giúp mọi người cải thiện được trí nhớ.

– Hạt bí: Các bạn có thể bổ sung một bữa ăn nhẹ lành mạnh bằng hạt bí ngô. Chúng chứa với protein và chất xơ, cả hai đều giúp cơ thể no lâu và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Hạt bí ngô cũng là một nguồn kẽm tốt, giúp tăng tốc độ trao đổi chất một cách tự nhiên.

– Các loại hạt đậu: Chúng chứa đầy chất xơ và protein từ thực vật, cộng với khoáng chất và vitamin B. Đậu làm giảm sự tích tụ mỡ bụng dưới bằng cách kích thích và hỗ trợ hệ thống thần kinh, cơ bắp giúp bạn xây dựng khối lượng cơ thể săn chắc.

Nên ăn thực phẩm gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả?

– Trứng: Bữa sáng bao gồm trứng rất giàu protein giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ vùng bụng dưới. Nên bổ sung 1-2 quả trứng chế biến đơn giản mỗi ngày.

– Thực phẩm lên men: Các loại thực phẩm lên men dưa cải bắp, cà muối có chứa men vi sinh , hay còn gọi là vi khuẩn thân thiện giúp tăng cường khả năng miễn dịch, điều chỉnh chức năng đường ruột và xua tan mỡ thừa. Ngoài ra sữa chua không đường cũng nên được bổ sung hàng ngày sau mỗi bữa ăn.

– Bí ngô: Giàu chất xơ và kali hơn, bí ngô nghiền nhuyễn sẽ làm món ăn dinh dưỡng lại vừa giúp loại bỏ mỡ vùng bụng dưới và thay thế khi thèm đồ ngọt. Thêm bí ngô vào sữa chua không đường với quế và hoa quả mọng cắt nhỏ cho món tráng miệng bổ dưỡng.

– Cá ngừ: Chứa một lượng lớn omega-3 và protein nạc quan trọng, giúp bạn lấp đầy và kiềm chế thèm ăn.

– Cá hồi: Các axit béo không bão hòa đa cộng với khoáng chất trong cá hồi làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho bữa tối . Vitamin D giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và bổ sung tới 25% lượng vitamin B6 hàng ngày, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và căng thẳng.

– Các loại dầu tự nhiên: Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu olive, dầu đậu nành, dầu lạc,.. nên được sử dụng. Tuy nhiên cần hạn chế tuyệt đối các loại đồ ăn chiên dầu và chế biến sẵn để giúp giảm béo bụng dưới được hiệu quả hơn.

– Các loại sản phẩm bơ sữa: Uống một cốc sữa ít béo, hoặc phomai nhạt vào mỗi buổi sáng khiến bạn no lâu hơn. Loại thực phẩm này chứa nhiều canxi không chỉ giúp chắc xương mà còn giúp thu nhỏ chu vi vòng eo.

– Rau xanh: Omega-3 từ thực vật là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào, bổ sung chất xơ và giúp giảm cơn đói nhanh chóng. Rau xanh chứa đầy khoáng chất như kali giúp làm giảm cảm giác đầy hơi do muối natri gây ra.

– Bơ: là một nguồn giàu carotenoids, khoáng chất, phenolics, vitamin và axit béo lành mạnh rất hiệu quả trong việc tránh khỏi các bệnh về sức khỏe giúp giảm cholesterol và tăng cường trao đổi chất ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

– Chuối: Chứa đầy kali và magie, thay thế cho các thực phẩm chế biến mặn và là đồ ăn vặt bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Ăn kèm chuối với bơ lạc hoặc làm sinh tố vào mỗi sáng hoặc lúc nào cảm thấy đói.

– Cà chua, nấm, cà rốt, dưa chuột và các loại salad khác đều giúp giữ nước do hàm lượng H2O cao. Do đó vừa giúp lấp đầy khoảng trống trong bụng vừa giúp bù lại lượng nước cân bằng lượng muối dư thừa trong cơ thể.

– Trái cây có múi: Chất kali trong cam quýt giúp chống lại chứng đầy hơi trong khi các chất chống oxy hóa chống viêm , ngăn ngừa việc lưu trữ mỡ bụng. Bổ sung 1 ly nước ép vào bữa ăn phụ vừa giúp đẩy lùi cơn đói vừa giúp lấy lại vòng eo thon thả.

– Khoai lang , và các loại rau củ màu cam, đỏ có lượng calo thấp hơn và chứa đầy kali và beta-carotene. Các đặc tính giàu chất xơ giúp làm đầy bụng nhanh chóng và khiến bạn no lâu hơn.