TOP 8 Bài tập giảm mỡ sau khi mang thai an toàn
Bài tập giảm mỡ sau khi mang thai là quá trình giúp mẹ lấy lại vóc dáng săn chắc và vòng eo thon gọn sau sinh. Để giảm mỡ an toàn, mẹ nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, plank hoặc massage vùng bụng. Ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và uống đủ nước để hỗ trợ đốt mỡ, phục hồi cơ thể, đồng thời vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và nguồn sữa cho bé.
Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ sau khi mang thai
Trước khi bắt đầu bài tập giảm mỡ sau khi mang thai, các mẹ cũng cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Duy trì hoạt động ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày.
- Bắt đầu với các bài tập đơn giản và dần dần thêm các bài tập cường độ vừa phải.
- Không tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau trước hoặc trong khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.
- Cho bé bú trước khi bạn bắt đầu bất kỳ bài tập nào để tránh sự khó chịu của bầu ngực
- Luôn bổ sung nước trong quá trình luyện tập.
Bài tập giảm mỡ sau khi mang thai
– Twister exercises
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Giữ vững chân và vặn người lần lượt sang hai bên.
- Lặp lại trong vòng 10-15 phút.
– Planks
- Đặt khuỷu tay của bạn rộng ngang vai trên sàn sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Giữ cơ thể ở tư thế này lâu nhất có thể.
– Floor sit-ups
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối. Giữ đầu gối của bạn uốn cong một góc 90 độ, bàn chân giữ chặt dưới sàn
- Đặt hai bàn tay sau tai từ từ nâng người lên sao cho người càng gần đùi càng tốt.
- Hạ thân mình xuống sàn để bạn trở lại vị trí bắt đầu thực hiện lặp lại động tác 15-20 nhịp.
– Leg raise
- Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và cơ bụng
- Nằm ngửa và cố gắng nâng cả hai chân lên không trung cùng một lúc.
- Giữ nguyên vị trí trong khoảng ba đến bốn giây.
- Từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác nhiều nhất có thể.
– Flutter kicks
- Động tác này sẽ tác động vào cơ đùi, mông và vùng bụng dưới:
- Nằm thẳng người trên sàn, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
- Bắt đầu di chuyển chân của bạn lên và xuống trong khoảng 30-60 giây.
– Leg Circle
- Nằm ngửa, hai cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
- Cong đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân trái của bạn trên sàn nhà.
- Giữ thẳng chân phải, di chuyển thành vòng tròn lớn nhất có thể cho vòng tròn lớn nhất có thể, đảo ngược chiều vòng tròn.
- Thực hiện tương tự với chân trái.
– Pendulum
- Nằm ngửa, hai cánh tay mở rộng ra hai bên. Cong đầu gối và đưa lên không trung
- Đưa cả hai đầu gối sang bên phải rồi quay trở lại tư thế ban đầu và sau đó lặp lại ở bên trái.
- Thực hiện lặp lại liên tục 15-20 lần.
– Criss-Cross
- Nằm ngửa và hai tay đặt sau gáy nâng đầu lên.
- Từ từ đưa cả hai đầu gối về phía ngực của bạn.
- Đưa vai trái của bạn về phía đầu gối phải trong khi duỗi thẳng chân trái. Sau đó đưa vai phải của bạn về phía đầu gối trái trong khi duỗi thẳng chân phải.
- Tiếp tục thực hiện xen kẽ hai bên.