2 Cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ và bé

Giảm cân sau sinh là quá trình giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể và nguồn sữa cho bé. Phương pháp hiệu quả gồm xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo, kết hợp vận động nhẹ như đi bộ, yoga, massage và ngủ đủ giấc. Giảm cân sau sinh đúng cách không chỉ giúp mẹ tự tin hơn mà còn cải thiện sức khỏe, cân bằng nội tiết và phục hồi năng lượng nhanh chóng.

Giảm cân sau sinh bằng ăn uống lành mạnh

Không có gì ngạc nhiên khi một kế hoạch giảm béo hiệu quả sẽ bắt đầu với một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cần ăn thực phẩm lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể từ đó các mẹ mới có đủ sức khỏe để giảm mỡ.

Sau khi sinh mổ không phải là lúc để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể vì lúc này cơ thể bạn cần năng lượng để phục hồi sau phẫu thuật và dinh dưỡng để cung cấp cho em bé. Mục tiêu cơ bản của phương pháp này là ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn no mà cơ thể không nạp quá nhiều calo.

Ăn nhiều loại trái cây, rau, protein và chất béo no, và tránh thực phẩm chế biến quá mức. Thực phẩm chế biến( đồ chiên, đồ ăn nhanh,..) thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa và đường không lành mạnh vì rất khó để cơ thể tiêu hóa chúng gây tích tụ mỡ ở cơ quan nội tạng.

Nên thêm vào chế độ ăn bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh đậm, trứng, thịt nạc, hải sản ít thủy ngân và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo không thêm đường để giúp các mẹ sản xuất sữa và cung cấp năng lượng để hoạt động cả ngày.

Dưới đây là gợi ý về chế độ mỗi bữa ăn các mẹ có thể tham khảo:

Bữa ăn sáng:

• Tránh ăn các loại bánh ngọt có chứa đường, chứa nhiều tinh bột có thể làm tăng mức insulin kích thích cơ thể ăn nhiều đường hơn. Nên bổ sung cho bữa sáng bằng yến mạch, cơm gạo lứt vừa cung cấp năng lượng vừa ít calo.
• Cố gắng tiêu thụ các thực phẩm chưa qua chế biến từ các nhóm thực phẩm cần thiết. Loại bỏ hoàn toàn đường và lựa chọn các loại sản phẩm không đường và không chứa chất béo trans.
• Nếu cần một chút vị ngọt để thấy ngon miệng hơn, hãy sử dụng trái cây tươi hoặc làm ngọt bằng một chút mật ong.

Bữa trưa:

• Bữa trưa nên được cân bằng đầy đủ dinh dưỡng chỉ cần tránh đồ ăn chế biến sẵn.
• Bổ sung đầy protein và chất béo được bão hòa tự nhiên, giúp các mẹ cảm thấy no lâu hơn để tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.

Bữa tối:

• Buổi tối thường ít vận động hơn vì thế nên ăn những món ăn dễ dàng và nhanh chóng tiêu hóa: soup rau củ, rau xanh, ức gà, cá hồi hấp,..
• Cá hồi là một trong những nguồn protein tốt nhất cho các bà mẹ cho con bú vì nó chứa đầy DHA (axit docosahexaenoic), một dạng axit béo omega-3. Omega-3 DHA đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ cho con bú vì nó rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển chức năng của não và hệ thần kinh ở trẻ sơ sinh vừa cung cấp dinh dưỡng giúp giảm béo sau sinh mổ an toàn.

Ngoài các bữa ăn chính các mẹ cũng nên chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa ăn phụ. Thường xuyên bổ sung vitamin khoáng chất từ trái cây để đẩy lùi cảm giác đói và thèm ăn.

Không chỉ quan tâm đến dinh dưỡng cho một mình em bé mà dinh dưỡng của mẹ cũng vô cùng quan trọng vừa đảm bảo để phục hồi chức năng của cơ thể sau sinh mổ, vừa nuôi con bằng sữa, đồng thời cung cấp năng lượng để giảm mỡ bụng.

Giảm cân sau sinh bằng luyện tập thể dục

Sinh mổ là một cuộc phẫu thuật lớn giúp sinh con nhanh chóng và an toàn nhưng thời gian phục hồi lâu hơn với sinh thường. Do đó các bà mẹ cần thận trọng hơn và nên được bác sĩ tư vấn trước khi trở lại tập thể dục thường xuyên.

Sau khi sinh mổ, các mẹ cần thời gian nghỉ dưỡng giảm nguy cơ chấn thương và giúp phục hồi hoàn toàn sau sinh. Hãy thử những bài tập nhẹ nhàng này sau khi sinh mổ vừa đơn giản lại không cần dụng cụ quá cầu kỳ.

Lợi ích của các bài tập giảm cân sau sinh:

• Tăng cường và làm săn chắc cơ bụng
• Giảm căng thẳng
• Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
• Giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh
• Hỗ trợ giảm cân
• Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về lưng sau sinh, chuột rút ở chân, giãn tĩnh mạch và sưng bàn chân và mắt cá chân.